魔鬼训练营经过这段时间，我们的观察，一级小伙伴掉队的比例比较大，因为很多人是新鲜考生，没有形成长期学习的习惯，所以容易懈怠，也不太会平衡工作、生活和学习。所以我们觉得很有必要对于一级学员做一些学习方法，习惯养成的辅导。
你是不是也是：学习15分钟，却花一个小时时间调整状态？
这是我们看到一个学员提到的，她每天学习的障碍和困难，很多人都会有这样的经历，有的人克服了，有的人还在经受折磨。今天想谈一谈这个话题。
本来每天2个小时可以拿出来学习，这个时间已经非常珍贵，可谓弥足珍贵，还要浪费一个小时在准备开始上，这是很严重的问题，也是我们都需要避免和征服的课题。
是拖延症吗？
是懒吗？
是注意力不集中吗？
到底是什么导致的呢？
让我们放任这样的日常困境每天的发生
我们直接切入今天的主题习惯。
习惯是什么？
人们通过各种经历，会养成各个方面的习惯，早起去洗脸刷牙，刷牙时先刷左边还是先刷右边，有些人吃早饭，有些人不吃早饭，周末跟爱人去看电影，去肯德基你一定点固定的几样食物，坐地铁就听音乐，回老家过年就每天躺在床上看电视，这些行为的发生不需要重新决策，不费脑子，也不费时间，这些已经养成的习惯使得，你不需要费力决策，就可以轻松完成。
大脑会帮助你做一些事情：
比如决策（面对一件你还没有形成习惯的事情），决策的过程非常费脑子，买一件衣服的时候，你的决策是这样的：你是要选当季流行款还是要选经典款，你选哪款颜色，同事和朋友有没有这件衣服，我要避开吗？
是买Zara的还是买手店的，选好了再买，还是买回来不合适的再退，往往可能只是买一件衣服，你花几天时间确定，反复核实自己的要求，你会感觉做这件事情特别累，很费时间，每每想到要做这件事，都难于开始。
但是如果你形成了自己固定的购物习惯，每年在11月，5月初大批量购置两次，每次都只去Zara和一家固定的小众商店，在Zara挑裤子，在另外一家店买大衣和内搭，你再不需要花脑力决策这一整个过程。
这个本来费力的过程被你简化为一个简单的过程：
时间→两家店、不同目标分类的衣服→买、买、买
你只被时间触发，你不会被商家广告触发，你不被朋友的新装触发。你形成了自己的置装习惯，效率高，结果好，你不痛苦。
大家想想双十一，觉不觉得可怕？马爸爸在帮我们全国人民养成习惯，一到这个时间点，就触发了购买行为，你的“懒癌”也不见了因为新的习惯已经被养成。
这里大家需要学习的概念是：如何做事不费力？
那就是要训练自己形成习惯，习惯就像是把之前费力的事情，写入大脑底层，只要一发生固有的触发，你便鬼使神差，不自觉的去完成，不需要费力决策、思考。
就像你拿起牙刷就挤牙膏，一到周五晚上就要去酒吧，坐飞机你会看书或者看电影，跟某个特定的朋友见面，就会讨论某一类问题做某一类事情一样。大脑选择轻松的方式，为了空出更多的时间来思考或者说，它，也需要休息。
回到同学们描述的，15分钟学习，要花1个小时来调整，让我们猜测一下，你在调整什么内容？
...我为什么要学？恩，学起来有点难，上次我就花了很大力气才理解了前几个知识点，上次的内容还没完成，我今天是继续完成还是看新的内容，我今天做题，还是整理笔记，我今天做之前的错题还是做新章节的题目….大脑想这些并准备做决策的时候有多辛苦你知道吗？
于是他很快累了，因为这种思考带不来愉悦和成就，所以大脑选择休息，然后你开始刷手机，回几条微信，刷几下朋友圈，浏览几个让你放松的公众号《石榴婆》《萝贝贝》《东七门》….1个小时够吗？显然不够！
而且，等到再次回归的时候，上面的思考仍然没有被解决，我们可以看到，你把时间花在了无结果的决策中，每天重复的决策，没有成就感的决策，产生焦虑情绪的决策。
是这样的吗？如果真是这样的，1个小时都不够的。
其实这真的是一个人非常正常的经验，每个人做一件新的事情，面对一个新认识的朋友，去一个新的环境，都需要适应，不同的是，有的人会很快适应，有些人则需要很久也不能适应。
是他们不够聪明吗？是他们有拖延症吗？是他们懒吗？其实只是他们没有把困难的事化为习惯的习惯。一旦形成习惯，任何很难的事情都会变成条件反射，一旦触发发生，你会不自觉的去完成。
如何形成习惯
《习惯的力量》，推荐大家读这本书，先来借这本书的内容跟大家分享，习惯的形成有一个闭环：
暗示
惯常行为奖励
一旦你开启这个循环，你便形成了某种习惯，一旦触发（暗示）产生，你就开始你新的惯常行为，你会得到某种奖励。
跑步者起床看到运动衣就在床边，起身跑步，产生内啡肽让自己满足，获得精神的愉悦，下次他看到运动衣，会再次产生渴求，这种渴求，使得他跑步的行为得以坚持，每天将运动服放在床边，早起看到就是一种暗示。
但是目前的你，每天晚8点-10点这个时间给自己规划为学习时间，有【几件事】是需要你先做到，之后，才能真正帮助你不去浪费时间高效利用这2小时的。
第一件事：找到你的暗示
回顾往常你8-10点在做什么？刷手机？看剧？出去约会？葛优躺？or和家人做一些琐碎的日常？往常这个时间段并没有学习的习惯，对你来说，要做的是用学习这个行为来代替之前的悠闲行为。
那你需要给自己引入一个新的暗示，暗示的力量就像开关，你可以想象，剧组在每场剧目开始的时候，有个打板的动作，类似这个暗示，暗示所有成员，开拍了，大家不再多想，马上开始进入角色。
你需要加入一个“暗示的动作”！
第二件事：你需要周计划
之后需要你不费脑子的去做事情还有一个前提，你要写好今天的计划，计划的重要性在此凸显，他不是摆设，也不是心理安慰，它是有功能的，帮助你每天减少大脑费力决策的有效武器。请无论如何开始尝试制定“周计划”，做清单并把时间分配到每天，留出一些机动时间，不要over confidence。
第三件事：每天给自己一点奖励
奖励可以很物质，也可以很精神，目的是帮助你获得成就感，产生对于坚持习惯的渴望，只有产生渴望，你的新习惯才能得以坚持，因为旧的习惯从未消失，它就在那里，一旦对新习惯的渴求不足够的时候，你就会旧病复发！
对于奖励，有一位同学在魔鬼营中分享的内容和我个人的感受一样，我是通过每天将自己完成的事情打钩✅，来获得这种完成的爽感奖励。很有效果。
有些教你治疗拖延症的书，会告诉你要有足够的目标和动机，动力，哇靠，如果我有，我想我早没有任何问题了，但是要去制造这种内在的动机是非常不可控的一件事啊！
所以你需要给自己安置一个开关（暗示），有一个提前的计划，先让你形成习惯，获得成就，也许那时候你就会有动机和明确的目标了。
就是这样，该讲的内容差不多了，现在来说一下这个“暗示”。
大家很熟悉我们之前提到的《打卡》这项活动，现在结合习惯的养成，我来谈一下对于打卡的理解，打卡有点像一种仪式，又有点像一种任务，又有点像一个习惯，其实包括我自己在没有了解习惯的养成前，我对这个概念也很模糊，甚至有时候会怀疑这个效果是什么。
现在我的理解，打卡不是一种仪式感，不是一个习惯，不是一个任务，它是一个暗示。
它的作用不是总结，它是一个帮你启动今天事情的开关，前几次百日打卡行动中，很多人坚持几天就坚持不下去了，到最后能够实现满打卡10%可能不到，因为大家把打卡这个事情放到了完成今天学习的结尾。
今天想纠正的一个认识是，我们应该把打卡当成今天开始学习的一个暗示，学习开始时打卡，或者说，今天用打卡来开始学习，或者开始一个你要养成的习惯。
配图来源网络
