生活中有不少人会“骄傲”而“抱歉”地自称是“完美主义者”，仿佛这是唯一一个可以秀出来的“缺点”。其实放在拖延症里，却是一个顽疾、重症。打个比方，懒癌拖延症可能需要的只是一个外科手术，而完美主义拖延症却需要先治好心病再针对病灶下手才能达到根治的效果，而且还特别容易被误诊。
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如何确诊？
很多人有不同程度的拖延症，绝大多数都会以为是懒癌拖延症（具体可以看上期的文章你是“懒癌”患者吗？别急，可以治！|品职战“拖”实验室Vol.1）。
但是你用对付懒的方法会发现收效甚微，那是因为你的问题好像更高级一点：有些事情即使再辛苦你都可以咬牙完成，可有些事情却迟迟提不上日程。比如小妞之前就是个典型的完美主义强迫症患者：到了换季的时候迟迟不想整理衣柜，却为了找一双换季的鞋翻箱倒柜一下午，累得把腰也闪了花了近一千元拍片按摩治疗……对了，此鞋价值三百元、出去新买一双类似的也不过五百。
按理说，如果懒应该一懒到底，真正的懒人肯定就放弃了，更何况是喜欢买买买的女纸，直接有理由再买一双岂不更好。可是很不幸：本妞无法忍受找不到东西，因为很多事情我可以不做，但是要做就一定有个完美的结果……所以，你的拖延症可能是因为受到完美主义焦虑的困扰而不断逃避所造成的。
你的表现如果不明显，通过一个心理测试，就可以大概有个判断：
请根据以下11 个表述与你的实际情况的相符程度来评分。1 表示“不符合”，2表示“有点不符合”。3表示“不能确定”，4表示“有点符合”，5表示“符合”。每道题得分相加所得总分为不完美焦虑得分。
1. 如果我发现自己完成的工作不够完美，会感到很沮丧。
2. 即使别人指出我一个很小的错误，我也会感到很不高兴。
3. 如果一件事我没做到十全十美，我就会觉得自己做得很差。
4. 我经常因为自己在人际关系上处理得不够完美而自责。
5. 我喜欢的人如果有一丁点儿缺陷，我也会很失望。
6. 我喜欢的物品如果有缺憾，我会感到很不满意。
7. 如果我定好的计划在实施中需要变动，我就会觉得整个计划都被打破了。
8. 如果一件事不能做得很完美，我就根本不会去做。
9. 每做完一件事，我都会因为它不够完美而感到失望。
10. 我比别人更在意自己或他人的缺点、错误。
11. 在人际交往中，我总是觉得自己或别人做得不够完美。
（摘自心理学专家訾非的《感受的分析：完美主义与强迫性人格的心理咨询与治疗》）
总分在 29 分以下：你的不完美焦虑低于平均水平，你没有受到这方面的困扰；总分在 30-35 分之间：你的不完美焦虑略高于平均水平，你也许偶尔受到不完美焦虑的困扰；
总分在 36-41 分之间：你的不完美焦虑比较高，碰到压力的时候可能会出现与之有关的焦虑、抑郁等情绪；
总分不低于 42 分：你可能比较多的受到不完美焦虑的困扰，会明显影响到你的学习与工作效果。
怎么样，发现你到底怎么了吗？
总之，与懒癌拖延症相比，完美主义拖延症可以将日常小事做得很好，也不怕辛苦，但只要涉及到完成一个有考核或者要被人评判的任务，就会发病……而其危害也是非常明显的：原本想把事情做到最好，却迟迟不敢上手去做，结果拖到deadline草草收场甚至什么都没完成，还不如一开始不管三七二十一就开始呢！
病因分析
通过以上确诊方法，不难看出完美主义焦虑导致拖延症的原因：
容易自卑的心态
害怕被别人否定其实源于容易对自我否定，一个自我价值感很脆弱的人才会把外部的肯定评价看得很重，造成启动一件事情的压力很大；另一方面，心理学有一个很扭曲的说法“自卑其实是一种自傲、自傲其实骨子里很自卑”，就是因为你曾骄傲地认为自己可以比所有人做得更好，才会有过高的期望，并且稍有差池就会引发过度失望、直接全盘否定自己的能力和自信。
以上种种就形成了拖延的基础——害怕失败、害怕被否定。完美主义拖延症患者宁可接受“没有尽力去做所以没做成”的结果，也无法接受“尽全力却未达成”的可能——后者那简直是赤果果对自己能力本身的否定啊。
这也就回答了一个问题：为什么完美主义拖延症患者比懒癌拖延症的感受更加痛苦？因为他们会不断自责。懒癌拖延症至少享受了“懒”带给肢体当下的放松与愉悦，但是完美主义者即使迟迟不做，也免不了时时刻刻的纠结与不爽。因为他们只是在“自我否定”与“自责没去做”之间选了后者这个相对没那么反感的一种痛苦。
无法带着问题生活
完美主义者因为太在乎结果，就会过分注意可能发生的最糟糕状况而要求准备工作必须面面俱到，把问题想得太复杂、太难，从而面对非常重要而又没十足把握的事情，会迟迟无法行动；更有在生活中无法忽略哪怕一点点碍眼的小问题，无法在不解决完所有不和谐事件的状态下继续工作。
比如有些同学考CFA总复习的时候为什么进度很慢，究其原因其实是过于重视一时没理解的一个知识点，反反复复钻牛角而止步不前，到后面进度没跟上就更焦虑更学不好；其实这时候做下标记先放下继续往前走，保证了进度与单位时间考试得分率的同时，说不定后面会有相关联的内容使你顿悟呢？
造成对意志力的巨大消耗，甚至诱发懒癌拖延症
一个人做事情的意志力是有限的，如果思虑过重，畏难心理会直接激发懒惰心理，甚至自暴自弃。比如小妞曾幻想过自己要超过所有“早晨鸟”，每天坚持四点起床，结果总是睡到六点，直接懊恼到不起，睡到比平时还晚，最终弃疗……后来才意识到，其实比过去的自己起床早哪怕半个小时，就是进步了，也更容易完成和坚持下去，何必要这么挑战你原本脆弱的意志力？
掌握了病因，就掌握了有效治疗的入口，下一期我们就来开药方做理疗，敬请期待！
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