在上期战拖实验室的文章中，小编和大家探讨了“完美主义”拖延症的病因，我们发现完美主义者拖延症的心理成因比重很大，所以需要针对病因双管齐下。本期我们来进行从心理到行动的系统化治疗。
放上往期文章，没看过的小伙伴们可以搭乘下方的链接直梯前往哈。
你是“完美主义”拖延症？莫慌，也能治！|品职战“拖”实验室Vol.2
你是“懒癌”患者吗？别急，可以治！|品职战“拖”实验室Vol.1
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心理治疗，打破完美主义焦虑
解决自卑心态
我们确实需要有成就感来获取优越感从而克服自卑的心理，追求卓越也没有错，错的是：
幻想着一蹴而就：既然自卑的源头其实是对自己不切实际的高要求，那就首先先解决好高骛远的问题：比尔盖茨曾说“想要成就伟业并不需要一开始就雄心勃勃”，其实一个人的才华是在做事情的过程中不断打怪升级而获得的，很多成功人士不是“天生我材必有用”，而是“苦其心志、饿其体肤、空乏其身、增益其所不能”。马云也常说“我能取得今天的成就，就是因为一路过来无数的失败”。所以，不要因为害怕摔倒，就永不走路。
活在别人的眼光里：我们必须明白，在每个人的世界里，其他人永远都是配角，自己才是主角在自编自导自己的人生。换言之，作为旁人的你其实没有那么重要，你无需为了别人对一个配角的看法，而影响在自己世界里当主角的步调。
活在当下
你必须接受“不如意”才是生活的常态，才有可能带着问题走下去。完美主义者通常能做好问题不大的琐事，可是一旦涉及到重要的事，例如长期的学习任务、重要的工作计划等等就一拖再拖。这时候降低期望，从成为一个有所进步的普通人做起，把当下力所能及的事情都做到就强过什么都不做。
你可能会因为学习进度总是落后于学霸学神而失望、可能会由于暂时不如别人而痛苦，那是因为你才刚开始就总是幻想着终点的情景，何不看看今天此时此刻你做了多少，每天都超过昨天一点点，你就已经胜过绝大多数的人。
行为治疗
完美主义到底是促使自己做得更好的优点，还是造成拖延症的缺点，说到底是一线之隔：行动力。所以在行为上可以尝试以下几点来修正：
做一些操作简单却有长期成效的事情
很多时候我们过分注意事情的困难复杂程度，而缺乏勇气和意志力去开始，那就尝试一些不需要别人马上来评判、简单却又有意义的事情。例如跑步、阅读，每天坚持一小段时间到点就去做，因为这些事情都是简单重复性劳动，不用提前做多少规划且不会马上出结果，非常适合用来训练“活在当下”“轻结果、重过程”的心态。
另外，这些活动只要肯努力，持之以恒又必定出成果，受外在因素影响小，会让你直观感受到行动力的魅力与成就感、克服好高骛远的空想完美主义。很多成功人士都有长跑或阅读的习惯，就是因为这些非常磨练一个人不急功近利的心性。
以“毒”攻毒
以更高维度的完美主义来打击一个维度上的完美主义拖延症。既然害怕在一个方面的任务难以实现完美，就不妨“海陆空”遍地开花，在横向上满足一下自己的完美主义要求，就不会特别在意某一个方面做得是不是完美了。
比如小妞克服创作文章迟迟不敢下笔的毛病，是同时学芭蕾舞和考法语证书。这另外两项是完全不同领域的任务，只要放手去做，无论哪方面的进度条稍微完成一点就有极大满足，就可以有自我精神胜利法曰“会说法语的芭蕾舞者就是好小编！虽然文章这次没写好，可我最近练腿功很有心得啊、法语也记了不少单词。么哈哈哈，貌似在下已经战胜很多人了！……”
而且不同领域的任务在完成过程中还能相互促进，每次很丧很颓不想用脑子的时候运动一下胳膊腿儿，精气神马上就来了。拿小妞亲身经历来说，练芭蕾可以与自己的身体交流、学法语可以体会另一种思维和表达，都能促进写作的灵感和读书学习的新鲜感。
另外，最好为了完成你要达成的主任务，而选择另外一两个对你来说更辛苦、痛苦程度更高的活动。这样你会觉得相比较来说，主任务也没那么难以下手了。
不过需要注意，此法适用人群仅为不怕辛苦的完美主义者，懒癌拖延症等同志就别再给自己放毒了……
以“最差”为目标
小妞在豆瓣看到过一个作者因为写论文经常拖时间，咨询了心理医师，被建议先甭管好坏，以当前可以写出的最差论文为标准先写一篇。这个方法非常有用，她确实很快写完了，却发现写出来的东西并不是想象中那么差，竟然达到了增加一些内容做一下润色就可以上交的程度！且不同于之前拖延的不安与自责，虽然距离理想还有一定距离但是完成的进度却大大提升、带来了极强的愉悦感。
她又根据心理医师的进一步建议：接下来的每一天，无论是否有完美的思路，都强迫自己在电脑前想方设法把已完成的“最差”论文增加一页，增加的内容也同样以“最差”为目标。结果由于卸下了心理负担，她又很快提前完成了任务，并在一种轻松愉快的心境下将论文仔细修改润色一番，获得了比之前想象的还要好的评价。
所以，你认为的完美并不是那么难才能实现，其实是你自己因为对于困难的无限想象限制了自己的手脚。不如干脆先接受最差结果，坦然地走下去。比如，你如果因为自己是金融小白，就觉得CFA或者FRM高山仰止、裹足不前，那就放下对学神学霸一两个月通过的各种传说，踏踏实实从弄懂一些金融基本概念开始，大不了提前一年就开始准备，总会创造出属于你自己的传奇故事。
最后，小妞要劝告有完美主义拖延症的朋友们，请不要总是雄心勃勃地立志“我今天必须完成某章并做完课后所有题目”，而是“我现在要开始看某章某节某个知识点了”，这样“常立志”和“立常志”的例子太多，让我们从今天的学习和工作开始，做后者这样行动力至上的完美主义者。
下周同一时间，让我们来看看“开不了头”拖延症是怎么回事吧！
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配图来源网络
