有没有人发现自己想做一件事念叨了N久，就是迟迟启动不了呢？今天要新介绍的“开不了头”型拖延症与上期完美主义拖延症有容易混淆之处，同学们可以根据自己的情况对症治疗、避免误诊。
如果错过我们前几期战“拖”实验室的小伙伴们，可以戳下面的文章阅读哈！
你是“完美主义”拖延症？莫慌，也能治！（下）|品职战“拖”实验室Vol.3
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病因
畏难型“开不了头”
“万事开头难”所有人都知道，可是因为畏难而迟迟开不了工就形成了拖延症，如果说完美主义拖延症（见上期）的畏惧是自己还没开始做就思虑问题过多造成的，那么畏难型拖延症畏惧的是真实存在的外在困难。
比如，在学习中有难点拖延，看过来看过去总是卡在难学的那一章之前；或者有做题拖延，就是觉得掌握的不够好做题有困难，想着全学完再回头做题，结果过了一段时间，发现不记得了还得重新复习一遍再去做，然后又犯难如此恶性循环，到考前也做不了几个题……殊不知做题也是帮助你掌握知识点的重要一步，因为怕被难住而跳过了这查漏补缺的关键一步，到后来只会越来越难。
选择困难型“开不了头”
很多人有选择困难症，体现在做事情上拖泥带水、总是瞻前顾后，分不清楚制约自己选择的要素哪个最重要，从而被各种矛盾问题影响而迟迟做不了决定、无法真正开始行动。
拿CFA备考举例，因为涉及到的科目和知识点很多，全面覆盖并不现实，这就会面临一个学习顺序以及优先选择问题。很多同学对考纲理解不到位，自己学又抓不住重点，容易抓小放大学跑偏，再加上复习时间一紧张，想想自己好像这个忘了那个也想不起来，或者这个没学那个也没顾上看，直接不知道该从哪儿下手开始，当然就一拖再拖，甚至破罐子破摔了。
治疗方法
认识到了什么原因导致做事开不了头，我们就可以尝试如下方法，力争迎难而上。
对比法：
我们鼓励大家每天都给自己一个to-do-list，重点在于这个计划上面要有意安排与主任务相比更加痛苦的项目：比如使肢体痛苦的芭蕾舞基本功训练、使大脑枯燥到想撞墙的法语发音训练等等。相比较之下，嘿，看一章CFA知识点，或者听老师讲一节有趣生动的课反而容易很多，甚至成了一种“消遣”，于是翻开书或者打开电脑，开始了学习的第一步！
有时候一个维度受的苦可以减轻另一个维度所能想象的苦。比如一想到学习就犯困、一想到出去玩就精神的时候，来一段长跑或者压腿撑筋等虐待一下自己的身体，你会立刻发现神清气爽，竟然不再抗拒马上坐下来学习，而一旦你突破“开始”的那个壁垒，进入到具体做事情的状态，你将体会到成就感和另一种满足，原本迟迟不想开头的痛苦会减轻不少。
这也许就是为啥很多牛哄哄的人设，比如热剧《欢乐颂》里的安迪小姐姐，都有个晨跑的习惯，原来可以更好地进入另一个辛苦工作的状态。
KPI法：
为什么学习容易拖延，而我们打游戏从不拖延？一个原因就是后者得到的反馈和成就感更加迅速啊，所以相应地，学习也必须经常展现和体会成果才会一次比一次积极主动。首先学习过程中要及时做题，先做简单的多给自己正向激励；遇到难题，通过仔细研究答案告诉自己错在哪里还有哪些地方需要加强，这样你会一次比一次感受到进步。
另外可以建立完成任务清单来激励自己。To-do list只是用来提醒你什么时间需要做什么事情，而真正能保证你按时按量完成就需要自己给自己一个KPI评估了。
也就是隔一段时间要记录、总结和反省，自己都完成了哪些学习任务，用了多少时间，完成度如何，展现成果，告诉自己时间到底都去哪儿了。当你看到完成的事项很多时，你的满足感会令你更容易进入下一次的任务；如果有些任务没有完成，也要看看原因是什么，自己当时不做的借口是什么？以后再出现这样的借口是否能被允许？通过这些来有意识地防止自己下次拖着不去做。
拆解法：
有学者曾经通过大量实验，对戒掉拖延习惯的成功率给出了一个结论：“人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上”。所以，我们可以从最简单的小事儿开始体验不拖延的爽感。
比如：想摆脱家务拖延恶习，就从洗了澡立即把手洗衣服洗掉做起；想成为运动达人先从平板半分钟做起；想培养规律作息就从闹铃响第一遍就起床做起。先从小事做起，建立不拖延的习惯。这样，当你把要做的复杂事情拆解为一个个较为简单的步骤，你会更容易上手去做。
另外，本来开头就难，对于你不想做的事情要开头简直是可以拖个几年的。人们都喜欢优先做简单而愉悦的事情。所以我们需要给不喜欢做却必须去做的事情开一个简单舒服的头。比如很多想学习的人都会先买一个漂亮的本子一笔一划地记笔记。虽然有可能随后就束之高阁了，但只要开了头就有继续的可能性。
并且有了具体步骤的指导，你在打算进入学习任务时就不容易犯难“到底该学什么”了。比如CFA三级的IPS写作普遍评价很难，但是你把它分步去做：巩固相关科目知识点、做原版书例题和课后题、仔细研究答案找到写作套路、总结关键词提升答题速度、用最近十年真题大量练习找到易错点、重复做三遍以上题目熟能生巧，你会发现每一步都是切实可行的备考内容，只要抓紧时间完成，从容上考场完全可以做到。这样你也会更有动力和信心去开始每一步的计划。
借助外力法：
如果你在学习中遭遇时间紧张与思绪混乱同时交织，那就只有让别人举着小鞭子把自己往前赶一赶了……需要注意的是，赶你的那个人必须客观又专业，可以清晰地给你选择出优先突击和复习的具体内容。而品职的课程除了有贴合考点而又细致的讲解，还有每一阶段的学习计划表，以及教职人员的督促与帮助。
索性根据自己拖延的情况报个有针对性的班，除了在考试前胜利大逃亡，说不定还能学到和培养起真正优秀的学习习惯和方法，在以后的学习中可以成功克服同等症状的拖延症，一举多得。
“好的开头是成功的一半”，只要咱们努力治好了这个“开不了头”拖延症，能更加轻松地控制自己不断地开下一次头，一步一步来，距离最终的成功就不远啦！
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配图来源网络
