本期拖延症与上期“开不了头型”正好相反，是“收不了尾”，总是在做一件事情的时候无法集中精力做完，对很多任务都是提起来激动、马上行动、放下就不动，一开始倒是出了不少力，却后劲不足，结果还是拖拖拉拉成不了事儿，经常不了了之、半途而废。这就是我们今天要聊的“见异思迁型”拖延症。
放上我们本系列专题文章，没读过的小伙伴们可以戳下面的链接前往哈。
总是开不了头？来看看“PZ疗方”吧！|品职战“拖”实验室Vol.4
你是“完美主义”拖延症？莫慌，也能治！（下）|品职战“拖”实验室Vol.3
你是“完美主义”拖延症？莫慌，也能治！|品职战“拖”实验室Vol.2
你是“懒癌”患者吗？别急，可以治！|品职战“拖”实验室Vol.1
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病因：难以推迟满足感
记得西方有一个养育型实验，交给一群小孩每人一块糖，告诉他们如果一个小时以后还没有把糖吃掉的人就会再得到一块糖，结果一小部分孩子真的留下糖得到了奖赏，大多数孩子没忍住吃掉了，而那些忍住没吃的孩子后来大多成为了社会中的佼佼者。
这是一个懂得推迟满足感更容易成才的例子。而很多人就是因为不懂得推迟满足感，造成了见异思迁型拖延症，从而影响到学习工作影响到最终的成功。
因为不懂得推迟满足感的人会很在意自己的情绪而不是专注于手头的事情，有了感性需求又很难被理性克制，就很容易被外界的各种诱惑干扰而“见异思迁”。
比如刚学一小会儿就觉得好辛苦、伐开心……是不是得放松一下，一小下就行，愉悦一下身心嘛，于是开始刷手机、玩游戏；发现有朋友攒局、微信群里好热闹，是不是得参与一下，于是放下了手里的活儿……结果自然就是学习5分钟娱乐两小时。
等你察觉的时候，不但会因为没有完成任务感到空虚，还会产生极强的负罪感和焦虑感，而且因为成就感与满足感的缺失，就会更加无法继续回到正轨、无法正视痛苦源，干脆自暴自弃继续拖延下去……
治疗方法
针对致病的根本原因，与“开不了头”型拖延症（总是开不了头？来看看“PZ疗方”吧！|品职战“拖”实验室Vol.4）不同的是，容易“见异思迁”的小伙伴们要尽量避免一个任务分成很多细小的步骤，因为一旦告一段落就容易转到其他不相干的事情上，甚至彻底终结、最后烂尾……
当然，也不可能说一个长期任务要不眠不休地干完方休，只是要尽可能地安排大块的时间来集中学习或者工作，集中注意力，最好一气呵成当天的任务。
你不见得适合用番茄工作法（因为你很可能会把注意力转移到该放松的那个时刻什么时候到来……）、也更不宜采用在学习中插播娱乐地奖励自己放松一下“换换脑子”（因为你很可能会变成在娱乐中插播学习……）。你必须进入全身心沉浸式的有更高专注度的状态，具体可以试试下面的几个方法：
保持好奇心
如何实现全身心沉浸式的一个关键点就是，尽可能调动所有感官与肢体投入到你正在做的事情中。
比如读书学习的时候，如果你发现看了好几页却开始大脑神游不知道讲了些什么，那必须调整状态，否则你会很快失去耐心而跳转到别的新鲜事物上去。本来学习知识应该是一个满足好奇心的过程，如果你可以像一个孩子那样时刻注意观察眼前的信息有什么变化，发掘书里讲的和我以前的认知有什么不同又有什么联系等等，保持好奇心驱动的思考。
最好能结合你自己的理解，动笔给知识“立传” “编族谱”……如果说只用眼睛看书或只用耳朵听课是一个单向的读取过程，那么配上手写笔记就是输入与输出同时进行了。它可以全方位地帮你拴住你的注意力、防止迷失。
森田疗法
这个方法原本是用于治疗一些抑郁、焦虑和强迫症的，但是放到这里只是说要你忽略掉那些产生干扰的情绪波动，无论你见了多少“异”、思过多少“迁”都不管它，只专注于当下你正在做的事情上。
有人曾针对这种“顺其自然”的妙处做过一个形象的比喻：“就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。”
具体操作上，有个可爱的方法——制作“潘多拉”盒子：把你干正事儿的时候特想停下来转去做的事情写到一个个纸条上，放到一个盒子里，上面写上警示语（越恶毒越好），提醒自己必须完成当前的任务，才能拿出一个去做，然后就什么都不想继续做原本的事情，等做完马上去兑现给自己的承诺。
不要小看这么一个小动作，有时候你自己都不知道你的自制力其实需要一个仪式感。无论是要去做的还是禁止去做的事情，有了一个有形的东西摆在你面前，总是强过只在脑子里想一想的。用一个盒子关住你的所有不安分：盒子里面是那个原本喧嚣的世界，盒子之外一切都归于平静、只属于“我与学习、我与工作”。
物理抗干扰法
这个方法简单粗暴，但只要你下决心去做，效果还是比较显著的。
一个是直接物理隔离容易干扰自己的物品，比如学习的时候远离手机、网络，如果需要听课，也在一个“干净”的电子设备上，即没有任何娱乐性APP。
一个是尽力避开或者远离容易干扰自己的人，比如准备考试期间抛出闭关努力、闲人勿近的讯息，这种广而告之、坚壁清野的策略，非常有助于营造不被打扰、专心修仙的氛围。（如下图：）
还有一个是人为设置障碍，防止自己踏入舒适区。法国大文豪维克多·雨果，有一个“毛病”：在家写作的时候常常不穿衣服……因为，他让管家把他的衣服藏起来，以防自己在写作的时候找各种理由出门浪。狠不狠？你也可以试试。
虚荣心激励法
谁说虚荣心就只有负面效应？很多需要长期努力而短期收效甚微看不到明显成就感的事情，比如读书、学习或者健身，简直是见异思迁、半途而废型选手的大坑。在这儿利用一下自己的虚荣心说不定会很有效哦！
小妞以前为了健身，定下了一个只要做成引体向上就在朋友圈发十秒视频的小目标，结果每天一幻想被围观赞叹的情景，做单杠拉伸都跟打了鸡血似的！
而现在练芭蕾练到腿抽筋，也仅仅是因为老公在学摄影，我希望能在法国科西嘉最美沙滩上留下最与众不同的美照——这样虚荣到不行却超级有效的动机我能告诉你嘛……我只会说：恩，我就是这么一个热爱高雅艺术、且不怕苦从不会半途而废的女纸！
哈哈，小伙伴们，说到这里，其实克服拖延症也并不难。无论是学习还是工作，让我们保持更强的专注度，克服见异思迁的毛病、避免做事情三分钟热度，最终圆满完成每一项任务吧！
下周战“拖”实验室同一时间，小伙伴们敬请期待，看看你的拖延症能不能治？
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配图来源网络
