刻意练习:舒适区外的诗与远方|品职伴读Vol.2

人们对大脑的了解知之甚少，直到H.M.先生由于癫痫症治疗，切除前额叶和部分海马导致只能记忆手术前的事，对于新发生的事情，只能记忆短暂的15秒钟，通过这样的病例，人们开始了解海马体是负责人脑记忆这个功能的，科学家设置刻意练习的实验，通过让伦敦出租车司机，通过刻意练习，成为伦敦活地图，因为伦敦道路的复杂性，经过训练的司机比导航还更有效。

 通过定期观察参与练习司机的海马体，发现他们的海马体变大了，就像经过锻炼的肌肉一样。负责记忆部分的大脑是可以响应密集训练而改变并适应的。

大脑不是一成不变的，是可以被锻炼的。

他更广泛的应用，建立在一个关键能力上，那就是心理表征，经过刻意练习，对目标任务建立了心理表征，心理表征同时让练习的结果更好。

那到底什么是心理表征呢？书中的解释并不能让我很好的理解，后来在发展心理学的一本教材中找到了这个概念的解释，想进行一个补充说明。心理表征是头脑里对一件事，或者做一件事假设出来的认知符号，心理表征是一种能力。既然是能力，它就是可以发展的。

心理表征是一种能力，是用于把看不到的外部现实，在脑中回想出来的能力。

比如你说糖，我脑中就会浮现出各种糖的样子，棉花糖，水果糖，棒棒糖，牛轧糖，甚至还有他们的口感。

那么对于糖这个形象的心理表征，通过不断的尝试各种糖，这个心理表征建立的就越强。再次让你回想糖的概念，你便更加清晰并呈现更多种类。说到香水，你似乎就像闻道了一样，在头脑中呈现出香水的味道来。

心理表征也可以是对一个过程的呈现能力，比如骑自行车，不用骑你会很清楚的知道，要先做什么，再做什么，肌肉的哪些部分需要用力，眼睛看前面，手把住车把，脚同时配合动力蹬踩。

就像大象放冰箱的步骤，你虽然没放过，但是不需要思考就知道的，或者说因为你以前往冰箱里放过无数的东西，让你再放新的东西的时候，那个过程你自然而然就知道了，这个经验的不断累积，让你的这项表征能力特别的强。

（这个不断说人话的解释过程，就是上一次《如何高效学习》这本书中提到的费曼学习法）

1. 极快找到规律，定位出可能的问题，快速组织信息，比如我们组织一次微博活动，或者社群活动，那么这些活动是不断的通过练习和组织，反馈，纠错，并且是刻意练习，不是简单的重复性练习而实现的，因此活动会越做越好。

2. 根据行业领域经验，精准预测未来；

3. 迅速作出正确选择：把东西放冰箱这件事的心理表征如此之强，以至于第一时间要求你，把大象放冰箱的时候，你就知道，问题的关键，是找一个够大的冰箱，和够小的大象。

1. 找到好的老师

2. 做事的时候要专注投入：将全部注意力放在事情上

3. 缩短每次练习的时间，有意识的逐渐延长练习时间

4. 要进行适当的休息，让意志力得以恢复

1. 具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，并且把目标分解，并制定一个计划。

2. 必须是专注的。

3. 刻意练习要包含反馈。不论在做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。反馈可以是自己经过思考后提出的，也可以是别人给你提出的。

4. 有目的的练习需要走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

这里提到的舒适区，是一个常见概念，我想把它和“假勤奋”来作为一对儿概念展开一下，无论是此前特别流行的，行业专家的1万小时理论练习理念还是，刻意练习，都少不了勤奋做注脚。

勤奋其实是一个非常需要认真对待的词，如果你看不起它，觉得做到勤奋，是一件只要我想就可以做到的事，你将有可能就会被它绊倒。这里有两个方面需要。

勤奋如果用错了方向，也就是，缺少了刻意练习的第一个，你并没有定义明确的特定目标，显然练习是在你本来想改变的领域是无效的。

勤奋如果一直停留在重复上，那么这样的勤奋，带来的改变是平缓的，也就是你一直在舒适区勤奋。一直在做自己可以不用刻意练习的部分。比如你每周需要写一篇文章，每每要写的时候，你是不是去做一些，回复信息这样的不需要忍受点小折磨的事情呢？

拿一年读50本书这件事来说，我也见过一年读50本书的人，朋友圈经常看见她读书打卡，一本接着一本，如果没有读一本书，对于书中的一些观点，进行深入思考，没有刻意针对一些观点，去找反向验证，这些读过的书，就像水流过石头一样，没有痕迹，当然，如果以10年来来计算，水流过石头也是会对石头产生一些变化的，只不过，会非常非常的慢。

刻意练习是对自身的极致探索，我们希望自己在喜欢的领域中深耕并有所成就，这需要我们不断突破自己，创造潜力。

虽然本书有一些缺点，比如大家认为作者太啰嗦，为了说明几个概念，举了过多的例子。但是如果你能明白，把一个观念输入到一个人的脑中比从别人兜里把钱掏出来装到你的口袋里还难，你也许能体会在一些心理学研究的书籍中，作者反复强调实验案例，大小枚举的用意。